Vuoi mettere su qualche kilo? La dieta con gli alimenti per ingrassare

Non c’è solo chi vuole dimagrire, c’è anche chi vuole ingrassare. Scopriamo quali sono i cibi giusti per mettere sù qualche chilo.

A molti sembrerà stranissimo, eppure ci sono tantissime persone che non riescono a mettere sù qualche chilo. Se essere in sovrappeso non va bene, non è salutare nemmeno il sottopeso. In questo articolo vi spieghiamo cosa mangiare per ingrassare.

Ingrassare è molto più difficile che dimagrire. Ci sono persone che, pur mangiando adeguatamente o, addirittura, abbondantemente, non riescono a mettere sù neanche un grammo. O se ci riescono, basta un attimo di stress e perdono quei pochissimi chili faticosamente conquistati.

Quando usiamo il termine “ingrassare”, naturalmente  intendiamo dire: mettere sù peso in modo sano. Non bisogna mettere sù grasso ma muscolo, massa magra. Accumulare grasso, infatti, oltre a non essere esteticamente gradevole, non è nemmeno salutare. Il grasso incide negativamente sulla salute di tutti gli organi e del cuore, può fare aumentare colesterolo e pressione e creare problemi al fegato.

I cibi giusti per ingrassare in modo sano

Come è necessaria una dieta corretta per dimagrire, altrettanto lo è per ingrassare. Non cadete nell’errore di abbuffarvi di patatine fritte e merendine pur di avere i glutei più rotondi. Non solo non raggiungerete il vostro obiettivo ma danneggerete anche la vostra salute.

Per ingrassare in modo sano è fondamentale saper scegliere i cibi giusti. Si tratta di cibi che apportano molte calorie ma che sono anche ricchi di nutrienti sani come proteine, carboidrati, vitamine, minerali e grassi insaturi. Ovviamente, per ingrassare in modo sano e ottenere un corpo armonioso e tonico, è importante anche fare attività fisica almeno 3/4 volte a settimana. L’ideale è alternare allenamento con i pesi a corsa o nuoto.

Di seguito vi elenchiamo una serie di alimenti sani ma piuttosto calorici: perfetti per mettere sù qualche chiletto  di muscoli e non compromettere la salute.

• Olio extravergine d’oliva e frutta secca: sono cibi grassi ma ricchi di grassi buoni come gli Omega 3 e gli Omega 6, fondamentali per il corretto funzionamento del cuore e del cervello.
• Uova intere e formaggi: una fonte preziosa di proteine.
• Creme spalmabili: non ci riferiamo alla nutella o simili. Prediligete le creme spalmabili a base di frutta secca e senza zuccheri, perfette a colazione da spalmare sopra una fetta di pane.
• Carne: se volete mettere sù massa muscolare, preferite le carni più grasse come il manzo che ha più calorie rispetto a pollo o tacchino.
• Pesce: salmone e tonno sono perfetti per prendere qualche chilo e fare il pieno di proteine.
• Frullati: perfetti a colazione o come spuntino. Mixate frutta fresca, secca e latte o bevande vegetali.
• Cereali: preziosa fonte di carboidrati, vitamine e minerali. In particolare puntate sul riso che ha anche un buon quantitativo proteico.

Non dimenticate poi di mangiare tante verdure, soprattutto crude, sia a pranzo sia a cena.